🔶 سطح چربی خون سالم:👇👇
🔹 کلسترول و تری گلیسیرید، چربیهای اصلی درخون شما هستند و آنچه میخورید، ورزش میتواند روی آنها تاثیر بگذارد. تری گلیسیرید بالا وکسترول ال دی ال هر دو میتوانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی راافزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند.
🔹 این درحالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا۳ صرف نظر از دریافت بیش ازحد کالری، میتواند کلسترول و تری گلیسیرید را درمحدوده سالم نگه دارد. مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است.
🔶 قند خون در محدوده طبیعی:👇👇
🔹 به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده، ۲۹ میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که ازهر ۴ نفر، یک نفر ازاین بیماری در خود خبر ندارد. این در حالی است که حفظ وزن درمحدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است.
🔹 محدود کردن غذاهای با قند بالا وکم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار میرود. مصرف غذاهای پرفیبر و چربیهای سالم میتواند به نوسانات قند خون کمک کند.
🔶 فشار خون سالم:👇👇
🔹 داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید. این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل وپروتئین است.
🔶 حرکات منظم روده:👇👇
🔹 یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند.
🔹 مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت میکند. داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک میکند. یبوست مزمن خطر ابتلا به هموروئید واختلالات اورولوژی راافزایش میدهد.
🔶 سلامت پوست:👇👇
🔹 آنچه میخورید، به طور مستقیم بر روی پوست شما تاثیر میگذارد. پوست به دریافت آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامینهای سی، ای و آ برای کاهش آسیب به سلولها ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و... نیاز دارد.
🔹 رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها وحبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدانها را به بدن میرساند. مصرف آب کافی نیز برروی پوست شما تاثیرگذار است.
🔶 سیستم ایمنی قوی:👇👇
🔹 حتی اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هنوز هم میتوانید بیمار شوید. با این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماریها میکند. به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را درمعرض ابتلا به انواع عفونتها، ناشی ازضعف سیستم ایمنی بدن قرار میدهد.
🔹 دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها، پروبیوتیکها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
🔶 استخوانهای سالم:👇👇
🔹 دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه میکنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید.
🔶 موهای قوی و درخشان:👇👇
🔹 همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک میتواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یاعدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه‌ای ازبدن سالم هستند.
🔹 موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه باعناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامینها و چربیهای سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان میدهد که بدنتان قادر است تمام مواد غذایی مفید راجذب کند.
🔶 سطوح انرژی ثابت:👇👇
🔹 سطح انرژی شمامیتواند وابسته به تغذیه شماباشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر وچربیهای سالم، سطح انرژی رابالا نگه میدارد.
🔶 عملکرد ذهنی موثر:👇👇
🔹 این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر میگذارد، هنوز درک نشده است با اینحال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامینها میتواند منجر به افت عملکرد ذهنی وحتی افسردگی شود. جالب است بدانید که عدم تعادل باکتریهای مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر میگذارد. درعوض افزایش سطح پروبیوتیک ها باافزایش خلق وخوی و کاهش استرس همراه است.
