در اثر التهاب فاسیای ڪف پا ( یک رباط) ایجاد میشود ڪه این امر سبب درد پاشنه میشود. فاسیای ڪف پا، یڪ باند پهن است ڪه در ڪف پا از پاشنه تا انگشتان پا ڪشیده میشود. التهاب طولانی مدت فاسیا، می‌تواند باعث رسوب ڪلسیم در محل اتصال فاسیا به پاشنه پا شود.
ڪسانی ڪه زیاد می ایستند، تاندون مزبور در زیر پاشنه دچار نازڪی یا فرسودگی یا ... میشود. شبها در حالت استراحت، بدن ڪم ڪم شروع به ترشح ڪلسیم برای تقویت تاندون میڪند ڪه این ڪلسیم اضافی اوایل بصورت فقط درد پاشنه است ڪه صبحها درد شدید داشته و ڪم ڪم در طول ساعات اولیه رفع میشود تا فردا شب ڪه بازهم در حالت استراحت، بدن نمڪ معدنی ڪلسیم را برای رفوی تاندون، گسیل ڪرده و بازهم درد پاشنه ... تا ڪم ڪم میشود خار پاشنه.
👈تجمع ڪلسیم به تنهایی دردناڪ نیست و درد، ناشی از ڪشیدگی فاسیا است. درد در خار پاشنه، به صورت دردی مبهم است اما گاهی به صورت درد تیز حس میشود، محل احساس درد در مرڪز پاشنه یا لبه داخلی آن است، در برخی موارد خار در عڪس ساده رادیولوژی تشخیص داده میشود اما فرد هیچ‌گونه علامتی ندارد.
شدت درد خار پاشنه در ابتدcoصبح، بعد از بیدار شدن و نیز بعد از استراحت، بیشتر است و با راه رفتن ڪم می شود. این درد، در اولین قدم بعد از استراحت طولانی مدت، بسیار دردناڪ است و علاوه بر این راه رفتن روی سطوح سخت و ناهموار و حمل اشیاء سنگین، منجر به افزایش درد میشود.
اضافه وزن، افزایش ناگهانی وزن در دوران بارداری، صاف بودن ڪف پا، مشڪلات بیومڪانیڪ (ناهنجاری‌هایی ڪه منجر به راه رفتن غیر عادی میشود) نیز از علل مهم التهاب فاسیای ڪف پا است. التهاب مفاصل، پوشیدن ڪفش نامناسب با پاشنه خیلی بلند و تنگ یا ڪفش بدون پاشنه و صاف، از مهمترین علل و عوامل بروز خار پاشنه است.
✅✅✅درمان:
اولین قدم در درمان خار پاشنه، استراحت است در بسیاری از موارد دیده شده ڪه استراحت به تنهایی حتی دردهای شدید را از بین برده است. از ایستادن به مدت طولانی خودداری ڪنید. همچنین ڪاهش وزن در درمان خارپاشنه موثر است.
استفاده از پد پاشنه:
👈 پد مخصوص خار پاشنه را از داروخانه تهیه ڪرده و به طور دائم در ڪفش خود استفاده ڪنید. پد، باعث ڪاهش فشار بر روی پاشنه و موجب بهبود درد پا خواهد شد.
👈انجام ورزش هایی ڪه در خار پاشنه مؤثر هستند:
👈 ڪشش فاسیای ڪف پا: یڪ باند پهن در ڪف پا زیر انگشتان پا قرار دهید و دو سر آن را در دست گرفته بڪشید بطوری ڪه انگشتان پا به صورت نزدیڪ شوند. این وضعیت را به مدت سی ثانیه نگه دارید. هفت یا هشت مرتبه در روز، این ڪار را تڪرار ڪنید.
👈ڪشش تاندون آشیل: باید یڪ پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای جلویی را از زانو خم ڪنید. دقت ڪنید ڪه تماس ڪف هیچ یڪ از پاها نباید با زمین قطع شود. در این حالت باید در پشت ساق، احساس ڪشش ڪنید. این حالت را به مدت سی ثانیه نگه دارید و هفت یا هشت بار در روز انجام دهید.
👈گرفتن خودڪار با پا: یڪ خودڪار را روی زمین قرار دهید و با پاها آن را از زمین بردارید به‌طوری ڪه ڪل انگشتان پا اطراف خودڪار را بگیرد برای پنج ثانیه خودڪار را به همین حالت نگه دارید. انجام این ڪار، سه یا چهار بار در روز ڪافی است.
👈نوشتن حروف الفبا: با انگشت بزرگ پا، حروف الفبا را در هوا بنویسید. این ڪار را سه بار در روز برای هر پا، انجام دهید.
👈استفاده از آب گرم
استفاده از آب گرم بهترین و مؤثرترین روش است. هر روز عصر یا صبح یا قبل از بیرون آمدن از رختخواب، به مدت پانزده دقیقه پاهایتان را در آب گرم قرار داده سپس پای خود را خشڪ ڪرده و به مدت پنج تا ده دقیقه با گوشت ڪوب به ملایمت روی پاشنه پا بڪوبید، این در حالی است ڪه مراقب باشید ضربه هایتان محڪم نباشد، می‌توان تاثیر آن را مشاهده ڪرد.
👈یڪی از بهترین راه ها برای درمان خار پاشنه پا و اطراف تاندون آشیل با یڪ روغن گرم (زیتون، سیاهدانه، ڪنجد، نارگیل، شترمرغ، ڪوهان شتر و...) است.
این ڪار بهتر است شب ها قبل از خواب انجام شود و ماساژ تا جذب ڪامل روغن به پوست ادامه پیدا ڪند. اضافه ڪردن ڪمی فلفل، دارچین یا زنجبیل به روغن و ڪشیدن یڪ پلاستیڪ فریزر روی محل ماساژ، اثر درمانی را بسیار بیشتر می ڪند. معمولاً ڪاهش درد از همان روز اول ملموس است و ڪم ڪم ڪامل می شود. اغلب،تداوم روغن مالی،به تنهایی بیماری را درمان می ڪند..
