در صورتی که بیماری خاصی نداشته باشین میتونید با این برنامه که مبتنی بر توصیه های 👈استاد دهقان در جزوه چهار روش تغذیه ای هست شروع کنید :
🍋🌺
ابتدا برای شروع مصرف نان و برنج رو کم کنید تا بتونین آروم آروم قطعش کنین .❗️
در کنار غذاتون سالاد بدون ❗️سس یا آبغوره بخورین ، سالاد رو حتما قبل از غذا بخورین .
صبح که از خواب بیدار میشین حتما آب بخورید 💧آب با دمای محیط نه آب سرد یخچال
آب معدنی هم ممنوع هست ❗️
اولویت اول آب چشمه 💧💧💧
دوم آب تصفیه شده
و سوم آب لوله کشی
آب رو بذارین چند دقیقه بمونه تا هم کلرش خارج بشه و هم املاحش ته نشین بشه .
اوایل برای اینکه دفع سموم از بدن سریع تر انجام بشه یک لیموترش هم میتونید به آب اضافه کنید .
🍋🌺 از نصف لیوان شروع کنید و به تدریج زیادش کنید .
🍋🌺
بعد اجازه بدین که گرسنه بشین، دیگه زمان صبحانه، ناهار و شام برای ما معنی نداره، ما هر وقت گرسنه شدیم غذا میخوریم❗️
پس هر وقت گرسنه شدین اولین وعده رو میخورین که شامل:
🍋🌺
1_ میوه شیرین فصل در هر وعده فقط یک نوع میوه میخوریم، میوه ها را نباید ترکیب خورد ..!❗️
2_ سبزیجات و تره بار به صورت سالاد
🍋🌺
3_ میوه های خشک و شیرین مثل: توت،کشمش، مویز، انجیر، خرما، قصب، رطب و...
🍋🌺
4_ مقداری از یکی از مغزها ( تازه یا خیس خورده )
🍋🌺👇
ناهار یا وعده دوم:
حتما نیم ساعت قبل از ناهار آب بنوشید .
🍋🌺
سپس یکی از خوراک های زیر را به عنوان ناهار مصرف کنید:
1_ خوراک یکی از حبوبات( لوبیا، عدس، ماش، دال عدس، نخود) میتوانید به این خوراک سبزیجاتی مثل: کدو، کلم، هویج یا کرفس هم اضافه کنید .
2_خوراک سیب زمینی به صورت خورشتی، آب پز، تنوری، همراه با کاهو یا سالاد یا سایر سبزیجات 3_ هر کدام از خورش ها بدون نان با سالاد یا سبزی ❗️
4_ خوراک های فیبری مثل کدو+بادمجان + گوجه‌فرنگی با سالاد یا کاهو .
5_ سوپ سبزیجات و جو
6_ سبزیجات بخارپز یا کبابی( اسفناج، کدو، بادمجان و...)+لیموترش ترش، نارنج،زرشک...
شام یا وعده سوم:
درست این است که شام را خیلی زود میل کنید تا هنگام خواب معده کاملا سبک شود .
🍋🌺
و شام میتواند شامل:
1_ میوه شیرین
2_ سالاد سبز( کاهو، خیار سبز، فلفل دلمه ای، کدو، کرفس، بروکلی، اسفناج ) چاشنی سالاد هم لیموترش، نارنج، زرشک، و گاهی اوقات مغزهای خیس خورده یا کشمش است .
3_ سبزیجات کبابی
4_ چند عدد موز شیرین
5_ مغز ها به صورت خیس خورده (مغزها حتما باید ده تا دوازده ساعت خیس بخورد)
[🍋🌺 ممنوعه ها:
شکر، قند، نبات، شیرینی، کیک،بیسکویت، لبنیات، روغن، نمک، آبغوره، سرکه، سیر، فلفل سیاه و قرمز، سس مایونز، انواع نوشابه و دلستر، عرقیات، انواع چای( سیاه، سبز، سفید) کنسروها، کمپوت ها، ترشی ها، آبمیوه های صنعتی
جایگزین چای و قهوه :
گل گاو زبان، بابونه، آویشن، بهار نارنج، گل ختمی، گل محمدی، به خشک به جای قند هم از توت، کشمش، عسل، خرما، انجیر یا رطب استفاده کنید .
نوشبدنی های سرد مجاز: _آب و عسل و لیمو
_آب هویج همراه با کمی از تفاله هویج،
_آب کرفس و لیموترش
_شیر یکی از مغزها مثل بادام، فندق، گردو،...
_آب و شیره انگور
🍋🌺
این برنامه علاوه بر کاهش وزن به درمان انواع بیماری ها وسلامتی و دفع سموم از بدن کمک میکند و لازمه موفق بودن در این برنامه صبور بودن هست، اصلا عجله نکنید، برای لاغری یا درمان بیماری اصلا زمان تعیین نکنید، ❗️نگران علایم. عوارض سمزدایی (لاغری صورت و بدن، سردرد احتمالی، دل درد، سرگیجه، جوش صورت، ریزش مو و...) نباشید❗️ چون همه اینها موقت هستند و به زودی شاهد اندام خوب، پوست شفاف و موی خوب و پر خواهید بود .
استراحت کافی، خواب خوب، آرامش اعصاب و ذهن پاک و از همه مهمتر ورزش لازمه موفقیت در این راه است .
🍋🌺
این یک برنامه سالمخواری هست که برای شروع میتونید استفاده کنید و بعد که بدنتون عادت کرد به تدریج و در صورت تمایل وعده های پخته رو حذف کنید و خام گیاه خوار بشین و اگه تمایل به خام گیاهخواری هم نداشتین که با همین روش ادامه بدین، به خاطر اضافه وزن و چربی خون مبنا تون حذف انواع گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات باشه و مصرف روغن رو خییییییلی خییییییلی کم کنید تا ان شاالله به زودی جواب بگیرید .
اگه برای چربی خون یا قند خون یا هر بیماری یا مشکل دیگه ای دارو مصرف میکنید. فعلا قطعش نکنید، به سلیقه خودتون میتونید غذاهای گیاهی دیگه ای هم مصرف کنید .
🍋🌺
خانم ها می توانند از هنرهاشون در آشپزی جهت سالم خواری استفاده کنند .
خانواده ای سالم با کمک (شما ) اعضای خانواده
