تغذیه طبیعی یا خام گیاه خواری

#مو : ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
 
#چشم‌: سیاهی و پف‌ آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

#مغز_و_اعصاب : افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6 بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
 سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
 
#دهان_و_دندان : خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K  گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
 ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک کاهش حس چشایی: کمبود روی

#پوست: جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
 پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E  خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
 کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
 جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
 التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

#ناخن : قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
 شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
 ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

#عضلات_و_مفاصل : گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
 تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
 قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
 پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
 صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
 
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

_ منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
_ منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
_ منابع غذایی ویتامین B12: جوانه شبدروگندم وسبزیجات
_ منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
_ منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
_ منابع غذایی کلسیم و ویتامین K:  کلم بروکلی و اسفناج
_ منابع غذایی روی: انواع حبوبات و غلات
_ منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، حبوبات، موز

_ منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج،  انجیر، موز و انگور
_ منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات وتخمه آفتابگردان
_ منابع غذایی بیوتین: ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ.