1-صبح ناشتا یک قاشق چایخوری زیره سیاه + یک لیوان آب ولرم+ آب یک عدد نارنج یا لیمو ترش تازه.
2-صبحانه نیم ساعت بعد یک نوع میوه یا آب میوه و سبزیجات به میزان اشتها.
3-نیم ساعت بعد از صبحانه تا ظهر از میوه های آفتاب خشک به مانند توت خشک-
انجیر خشک- مویز سیاه - برگه هلو - برگه زرد آلو و عناب استفاده گردد.
4- ناهار : یک کاسه سالاد شامل سبزیجات و صیفی جات دلخواه + 3 قاشق غذا
خوری کنجد خام + 3 قاشق مویز سیاه + یک قاشق مربا خوری سیاه دانه + مقداری
کم نمک و فلفل سیاه + مقداری روغن زیتون بو دار یا روغن کنجد+ مقداری
جوانه ماش ( دلخواه ) + آب نارنج یا لیمو ترش تازه .
5- نیم ساعت بعد از ناهار تا شب از میوه استفاده شود سعی شود بین مصرف هر
نوع میوه به میزان اشتها نیم ساعت فاصله باشد و میوه ها مخلوط مصرف نگردد.
6- شام : مخلوط مغز بادام خام + فندق خام + گردو به میزان نصف فنجان ( هر
سه نصف فنجان گردد ) + نصف فنجان پودر نارگیل + 2 عدد انجیر خشک + یک قاشق
توت خشک + 2 قاشق کنجد خام + 2 عدد خرما بدون هسته + مقداری آب سرد و یخ
خرد شده در مخلوط کن ریخته معجون پر انرژی درست کنید و میل فرمایید.
7 - شب هنگام خواب یک قاشق چایخوری تخم خرفه + آب یک عددنارنج یا لیمو ترش تازه.
نکته 1 : مهم این است که تغذیه طبیعی را شروع کنیم ولی افرادی هستند تمایل
دارند طبق برنامه پیش بروند و این یک برنامه پیشنهادی است که شامل ویتامین
ها و املاح معدنی فراوان به مانند پروتیین و کلسیم و ... می باشد ولی
میتوان به هر نوعی که تمایل دارید برنامه را جا به جا کنید.
نکته 2 - هفنه ای 4 لیوان ترکیب آ ب کرفس + هویج جهت روند سریع پاکسازی بدن توصیه می گردد.
نکته 3 - یک خام گیاه خوار موفق کسی است که از همه نعمتهای گیاهی پروردگار
به صورت خام استفاده کند و به هیچ عنوان تک خوری را توصیه نمیکنم.
نکته 4- بهتر است 80 درصد میوه فصل + 10 درصد از سبزیجات و دانه ها و جوانه + 10 درصد از مغزها استفاده گردد.
نکته 5 - سعی شود در برنامه تغذیه طبیعی خصوصا در شروع از موز - کیوی -
پسته - بادام هندی - قارچ - زیتون - بادام زمینی - و لوبیا سویا استفاده
نشود .
نکته 6 - بهترین جوانه از نظر من جوانه ماش است.
نکته 7 - بعد از بیست روز تماس بگیرید.
نکته 8 - به هیچ عنوان نگران (تا قبل از شام) شمارش کالری نباشید .
موفق باشید
